Високий кров’яний тиск, відомий також як гіпертензія, є однією з найбільш поширених проблем серед людей різного віку. Якщо гіпертензія не контролюється, вона може призвести до серйозних ускладнень, таких як інфаркт, інсульт, серцева недостатність та інші. Ліки є ефективним засобом для контролювання кров’яного тиску, проте існують й інші способи, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск без застосування ліків.
Регулярна фізична активність
Фізична активність є одним з найефективніших способів контролювати кров’яний тиск без ліків. Регулярні тренування можуть знизити кров’яний тиск на 4-9 мм ртутного стовпчика. Це можна досягти як за допомогою тренувань в тренажерному залі, так і за допомогою різних видів фізичної активності, таких як:
- ходьба;
- плавання;
- їзда на велосипеді та інше.
Важливо звернути увагу на те, що фізична активність повинна бути регулярною та довготривалою, щоб досягти максимального ефекту. При регулярній фізичній активності серце міцніє та здатне працювати більш ефективно, що допомагає знижувати тиск. Рекомендується проводити мінімум 30 хвилин занять у вигляді прогулянок, бігу, велосипедних поїздок, плавання або іншої активної діяльності, яка підвищує пульс.
Проте, перед початком фізичних вправ необхідно проконсультуватись з лікарем та знайти оптимальний вид фізичної активності для вас. Наприклад, плавання, ходьба, кардіотренажери, йога та пілатес можуть бути добрими варіантами для людей з високим кров’яним тиском.
Правильне харчування
Правильне харчування також може допомогти контролювати кров’яний тиск. Рекомендується обмежувати вживання продуктів, що містять багато насичених жирів та холестерину, а також зменшувати кількість вживаного натрію. Раціон повинен складатися переважно з овочів, фруктів, злаків, молочних продуктів з низьким вмістом жиру та м’яса з низьким вмістом жиру.
Зниження стресу
Стрес може призвести до збільшення кров’яного тиску, а тому його варто уникати. Тому важливо забезпечити собі достатню кількість відпочинку та знизити рівень стресу в житті. Стрес та недостатній сон можуть підвищувати кров’яний тиск, тому важливо знаходити час на відпочинок та релаксацію.
Позбавтеся від зайвої ваги
Зайва вага може бути однією з причин підвищення кров’яного тиску. Перевага надмірної ваги полягає в тому, що тіло потребує більше енергії для підтримки діяльності органів та систем, що може викликати підвищення тиску. Зменшення ваги може допомогти контролювати високий тиск та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Приймайте вітаміни та мінерали
Прийом вітамінів та мінералів може покращити роботу серця та допомогти знизити кров’яний тиск. Наприклад, вітамін С допомагає знизити рівень кров’яного тиску та покращити роботу серця, а калій допомагає контролювати рівень натрію в організмі, що також допомагає знизити тиск.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, які вітаміни та мінерали можуть бути корисними для вас.
Зменште кількість споживаного алкоголю та кави
Алкоголь та кава можуть піднімати тиск, а тому вживати їх треба менше. Крім того, раціональне харчування може також допомогти знизити кров’яний тиск. Рекомендується зменшити споживання надмірної кількості солі та жирних продуктів, а також збільшити споживання овочів та фруктів. Особливо корисні для людей з високим кров’яним тиском є продукти, що містять калій, такі як банани, абрикоси, картопля, цукрова кукурудза, молоко та йогурт.
Короткий висновок
Узагалі, контроль кров’яного тиску є важливою частиною здорового способу життя. Незважаючи на те, що високий кров’яний тиск може бути спадковою проблемою, наш спосіб життя та звички мають великий вплив. Тому враховуйте це щодня.