Лікування аритмії фізичними вправами

Лікування аритмії фізичними вправами — це спосіб не тільки позбутися від захворювання серця, але і запобігти його.

Але лікувати гімнастикою аритмію можна тільки людям, у яких немає набутих і вроджених патологічних дефектів у серце. Крім цього, з допомогою лікувальних вправ можна попередити інфаркт міокарда, стенокардію, тахікардію.

Лікування аритмії серця дихальною гімнастикою

Один з методів лікування аритмії серця — це гімнастика по Стрельникової. За допомогою вправ можна відновити кровообіг, попередити гіпоксію, відновити серцеві ритми.

Вправи необхідно виконувати щодня перед сніданком і перед сном не більше 25 хвилин. Виконувати потрібно дихальні вправи, з кожним днем збільшуючи кількість вдихів. Гімнастика включає в себе наступні вправи:

У прямостоячем положенні зробити кілька коротких, але стрімких вдихів і видихів, поступово починаючи крокувати на місці (крок-вдих). Це розминочні вправи.

У положенні стоячи, руки опущені, при різкому галасливих вдиху долоні стискаються в кулаки, коли повітря видихається, кисті розтискаються. Робити вправу потрібно по 6 разів з відпочинком в 25 секунд.

В стоячому положенні при стиснуті в кулачки руках, які знаходяться на поясі, роблячи вдих різко, опустити руки, максимально розтиснувши долоні. Видихаючи, прийняти вихідну позу. Повторення — 12 разів з перервою в 5-7 секунд.

Ноги розставити на ширину плечей, руки опустити вздовж тіла. Вдихаючи, нахилитися, виставивши руки вперед. На видиху встати прямо, опустивши руки вниз, відтворити вправа 12-13 разів з перервою.

Повернутися до змісту

Фізичні вправи при аритмії серця

Один з найбільш ефективних методів для лікування аритмії серця — щадні фізичні вправи. Якщо їх виконувати правильно і регулярно, то нормалізується процес перекачування крові і відновлюється серцевий ритм. Ключові слова в даному контексті — «регулярно» і «правильно». Слід пам’ятати, що надмірні заняття і великі навантаження можуть, навпаки, погіршити ситуацію. Зазвичай при стаціонарному лікуванні аритмії вже призначається курс фізичних вправ, лікарі спостерігають за пацієнтом. Також варто відтворювати вправи строго за правилами, експерименти в цьому випадку недоречні. Фізичні вправи для лікування аритмії — це:

• плавання;
• ходьба на місці;
• їзда на велосипеді;
• щоденні піші прогулянки;
• повільний біг.

Для людей з хворим серцем темп ходьби в перші 2 тижні становить до 100 кроків на хвилину, поступово можна збільшувати темп і виконувати до 150 кроків. Після 2-3 місяців ходьби можна приступати до бігу. Спочатку для бігу передбачені повільний темп і невелику відстань (до 300 м), збільшувати метраж можна через тиждень на 100 м. Через 3-4 місяці занять людина відчує, що серцебиття відновлюється. На цьому етапі відстань для бігу можна збільшувати до 2 км. Частота пульсу повинна бути такою:

• до 35 років: 120-150 ударів у хвилину;
• 35-45 років: 130-160 ударів/хв;
• 45-55 років: 130-145;
• 55-65 років: 115-125;
• 65-75 років і старше: 110-115.

Ні в якому разі не можна змагатися з самим собою, ставлячи певні цілі і домагаючись рекордів. Фізичні вправи для серця при аритмії — це спосіб лікування, а не професійні заняття спортом.

Повернутися до змісту

Зарядка як спосіб лікування аритмії фізичними вправами

Особливу увагу слід приділити зарядці при аритмії серця. Вона повинна бути регулярною, бажано проводити її вранці і ввечері. Зарядка допоможе не тільки відновити серцеві ритми, але і зміцнити судини серця.

Ноги поставити на ширину плечей, руки — вздовж. Під час вдиху піднятися на носочки, одночасно піднімаючи руки. Видихаючи, треба повернутися у вихідну позу. Повторити 11-12 разів. Робити щодня по шість підходів з інтервалом в 5-7 секунд.

Вдихаючи, підняти праву руку вперед, на видиху — ліву, праву — опустити. Повторити 8 разів. Аналогічну вправу можна робити, піднімаючи по черзі руки в бік.

У вихідному стоячому положенні, руки повинні бути рівно підняті на рівні плечей. На вдиху зігнути руки, на видиху — випрямити. Робити вправу 12-14 разів з перервою в 5 секунд.

Руки на поясі, ноги на ширині плечей. Виконувати повороти тулуба: на видиху — в одну сторону, на вдиху — в іншу. Робити 9-12 разів. Таким же чином можна виконувати повороти, розводячи руки в сторони.

У положенні стоячи, на видиху виконувати нахил вперед, на видиху — випрямитися.

Присідання при серцево-судинних захворюваннях не повинні бути занадто нудними, при перших ознаках втоми їх краще перестати робити. При аритмії не можна присідати окремо на правій або лівій нозі. Це велике навантаження, особливо при тяжких формах хвороби. Необхідно обмежитися стандартними присіданнями за 8-11 разів з перервою в хвилину. Закінчувати зарядку потрібно повільною ходьбою на місці протягом 2-3 хвилин.

Всі фізичні вправи при аритмії серця не повинні викликати задишку або відчуття дискомфорту. Після трьох місяців регулярного заряджання можна додати вправи з 1-кілограмовими гантелями.

Через півроку занять необхідно поступово приступати до загартовування, тобто обливання водою.

Починати краще в теплу пору року. Вода не повинна бути крижаний, температуру її необхідно знижувати поступово, щоб не викликати стрес у організму і не придбати ще більші проблеми з серцем.

Повернутися до змісту

Гімнастичні вправи при аритмії серця

Виконувати гімнастику при аритмії серця можна тільки після поради з лікарем, вона передбачає вправи зі збільшеною фізичним навантаженням.

У вихідному положенні лежачи виконувати тильні та підошовні ворушіння стопами. Дихати при цьому можна довільно. Робити вправу не більше 9 разів у 4 підходи з перервою в 1 хвилину.

Всім відоме вправа «млин» потрібно робити протягом хвилини, виконати 5 підходів з перервою в 3-4 хвилини.

У положенні лежачи піднімати верхню частину тулуба до кута 90°. Спочатку достатньо буде зробити 5-7 разів. Після закінчення одного місяця навантаження можна збільшити в 2-3 рази.

В гімнастику при аритмії можна включити ходьбу на місці, збільшуючи навантаження високим підніманням ніг, зігнутих в колінах. Ходити, таким чином, потрібно 5-6 хвилин, не більше. Після перерви в 11-12 хвилин вправи повторити.

У положенні стоячи виконувати нахили в різні сторони (вперед-назад, вправо-вліво). Виконувати так: на вдиху — нахил, на видиху — вихідне рівне положення тіла. Урізноманітнити можна круговими обертаннями тулуба. Виконується протягом 9 хвилин. Повторити після відпочинку 4-6 разів.

У медицині існує окрема галузь, спрямована на лікування серцево-судинних захворювань з допомогою гімнастики та вправ. Називається вона лікувально-фізкультурним комплексом (ЛФК). Призначається курс лікування серця в залежності від особливостей організму людини, стадії аритмії, віку.

Повернутися до змісту

Як допомогти серцю, виконуючи йогу?

Вже багато люди переконалися в тому, що вправи йоги дуже ефективні саме при аритмії серця. Вправи в основному об’єднані і включають в себе не тільки лише самі фізичні навантаження, але і правильне, глибоке дихання. Вони допомагають відновити серцеві ритми, позбутися від аритмії. Гімнастику потрібно виконувати тільки в добре провітреному приміщенні. Завжди робиться перед їжею (краще вранці натщесерце та ввечері перед прийомом їжі за 2-3 години). Після занять пити багато рідини і їсти не рекомендується хоча б протягом 60 хвилин. Обов’язкова умова така: під час виконання дихальної гімнастики не можна тримати в напрузі м’язи тіла. Всі вони повинні бути в розслабленому стані. Вдихи і видихи повинні бути виключно повільними і спокійними. Робити різких рухів і гучних вдихів не можна.

Комплекс вправ:

Знаходячись у вихідному положенні «поза Лотоса», необхідно кисті рук тильними сторонами розмістити на п’ятах. Зробити вдих, він повинен бути легким і спокійним. Дихати треба через ніс. Вдихаючи, підтягнути живіт і прогнутися вперед таким чином, щоб лоб торкнувся підлоги або килима. М’язи розслаблені. Повільно і рівно видихаючи, поверніться. У разі якщо не виходить дістати лобом до підлоги, не потрібно засмучуватися, з часом все вийде. Робити вправу в перший місяць потрібно 1 раз на день, у другий місяць — 2 рази в день.

В лежачій позиції (бажано, щоб голова знаходилась у східному напрямку) піднімати по черзі ноги (права — вдих, ліва — видих). Згинати ноги не потрібно, вони повинні бути рівними. Робити вправу 5-7 хвилин два рази на день.

Вихідна поза — лягти. Синхронно (з глибоким вдихом) потрібно підняти руки вгору і назад. При видиху, повертаючи руки у вихідну позицію, підняти своє тіло і доторкнутися руками до ніг. Робиться ця гімнастична тренування 1 раз в день.

В лежачій позиції руки притиснути до тіла, щоб лікті не торкалися підлоги. Далі потрібно підняти голову і ноги на висоту 20 див. Тулуб буде нагадувати човен. Затриматися в такому положенні на 2-3 секунди при вдиху. Видихаючи, зробити повернення у вихідну позицію.

Лежачи на підлозі, розсунути і підігнути ноги, зробити рогач руками за щиколотки. Після глибокого вдиху затримати повітря, на видиху — повернення в початкову позицію. Робити можна 7-8 раз, два рази в тиждень.

Остання вправа укладає, і спрямоване воно на повне розслаблення тіла. Потрібно прийняти положення «зірки». Протягом 2 секунд напружувати всі м’язи тіла, потім розслабитися. Зробити так протягом 4 хвилин.