Як зміцнити серцевий м’яз

Тільки при справній роботі серця людина відчуває себе бадьорим і фізично здоровим. Знання про те, як зміцнити серцевий м’яз, допоможуть продовжити ці відчуття як можна довше. Завдяки роботі цього насоса кожна клітина організму отримує необхідне їй харчування. Доброю ознакою є відсутність будь-яких больових відчуттів в області серця. В іншому випадку можливі серцеві розлади.

Здоровое сердце

У результаті ослаблення серцевого м’яза виникають проблеми з тиском, знижується прохідність кровоносних судин, можливе утворення тромбів, розвиток серцевої недостатності та інші неприємності. Додаткову небезпеку несе собою той факт, що багато патології серця мають безсимптомний розвиток, з-за чого профілактичні заходи знаходять високу актуальність. Крім того, за даними статистики, найбільш частою причиною смерті є інфаркт.

Що потрібно зробити, щоб зміцнити м’яз?

Вже з малих років слід привчити себе до постійної фізичної активності в помірних обсягах.

Не потрібно перевантажувати організм і серце, в тому числі займаючись до знемоги. Оптимальною вважається тренування, після якої ще залишається приблизно третина сил. Це може бути спортивна ходьба, велосипедна їзда або плавання. Вони дозволяють тренувати серцевий м’яз, не завдаючи їй при цьому шкоди. Ідеально, коли тренування проходить на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні.

Зміцнити серце і привести весь організм в тонус і оздоровити його допоможе ходьба. В цьому випадку беруть участь м’язи всіх груп, на серце виявляється додаткове тренувальне вплив. Таке навантаження не вимагає особливих умов, займатися ходьбою можна де завгодно. Наприклад, підйом на поверх, якщо він не надто високий, слід здійснювати пішки, а не на ліфті. Вирушаючи на роботу громадським транспортом, рекомендується вийти хоча б на одну-дві зупинки раніше. Згідно з проведеними дослідженнями, кожна пройдена сходинка здатна продовжити життя на додаткові 2 секунди.

Апельсин - источник витамина С Виконуючи вправи, слід проявляти помірність, перенапруження може принести тільки шкоду. При наявних проявах симптомів захворювань серця рекомендується уникати перебування під палючим сонцем.

Для того щоб всі зусилля не були марними, варто переглянути свій спосіб життя, режим і якість харчування, а також відмовитися від шкідливих звичок. Куріння призводить до дестабілізації тиску і впливає на просвіт судин не найкращим чином. Крім цього, любителям попаритися в лазні краще припинити це робити для збереження власного здоров’я. Кардіологи попереджають, що таке улюблене багатьма заняття підвищує навантаження на серцевий м’яз.

Збалансоване здорове харчування — це не менш важлива умова, що сприяє зміцненню серцевого м’яза. Їжа не повинна бути надмірно жирною і з великим вмістом солі, щоб зберегти нормальне функціонування. Холестерин, який міститься в продуктах, які вживаються, шкодить здоров’ю головного людського органу. Слід замінити жири тваринного походження на рослинні. Виняток становить риба, холестерин в якій робить благотворний профілактичний вплив на стан серцевої мускулатури.

Заважає зміцненню серцевого м’яза зазвичай велика кількість стресових ситуацій на роботі і вдома. Виникають нервові ситуації в діловому середовищі та особистому житті зазвичай провокують різкі скачки тиску і проблеми з серцем. В будь-якому віці краще не допускати нервових переживань, а також стежити за розумним балансом проведеного часу на роботі і відпочинку.

Профілактикою розвитку проблем з серцем і їх запобігання служить саморегуляція людини, його ставлення до власного здоров’я. Своєчасно помічені ознаки погіршення здоров’я і звернення за допомогою до лікаря дозволить вчасно відреагувати належним чином, пропити курс лікувальних засобів, якщо це необхідно.

Наявні розлади діяльності серця, що носять патологічний характер, можуть призвести до змін розмірів міокарда. Зміцнення серцевого м’яза при наявності побічних захворювань, як правило, досить небезпечних, проводиться їх лікуванням, для чого необхідно звернутися до лікаря.

Повернутися до змісту

Режим харчування для профілактики захворювань серця

Слід вживати продукти з вмістом таких елементів, як:Рыба - источник магния

  • калій (широко представлений в кабачках, винограді, бобових, бананах, ізюмі, абрикосах і какао);
  • магній (міститься в кавунах, морепродуктах, горіхах, бобових, вівсі і гречці);
  • йод (їм багатий сир, морепродукти, капуста, буряк);
  • вітаміни P, C (чорна смородина, апельсини, солодкий перець, полуниця, малина, яблука).

В свій щоденний раціон рекомендується включати щонайменше кілограм овочів високої стиглості. Звичайна сіль, вживання якої несприятливо позначається на здоров’я людини, так як вона утримує рідину в організмі, може бути замінена на морську капусту по мірі можливості. З м’яса тварин краще перейти на вживання риби та птиці.

Влітку, коли є можливість внести в свій раціон свіжі лікувальні трави, можна порадити додавати в салат. Наприклад, це можуть бути квіти жасмину, лимонна м’ята, пустирник, материнка та буркун. Вживання перерахованих рослин знижує стрес, надмірне перенапруження і метеозалежність.

Такі ягоди, як глід і горобина, також роблять благотворний вплив на серцевий м’яз. Добре, якщо кожен день на столі буде компот, приготований з цих ягід.

Народна медицина пропонує відразу кілька рецептів, щоб серце відчувало себе в порядок.

Перегородки від шкаралупи волоського горіха необхідно подрібнити і залити горілкою в пропорції 1:5. Настоявшуюся протягом тижня-двох суміш приймають щодня по два рази перед їжею, одну чайну ложку.

Для іншого рецепту знадобиться материнка, дві чайних ложки. Її заливають окропом і накривають кришкою на 20 хвилин, давши можливість настоятися. У трохи остигле засіб додають мед, після чого його випивають повністю перед прийомом їжі.

Повернутися до змісту

Додаткові моменти

Ще один рецепт створить сприятливі умови для формування необхідних для здоров’я серця гормонів, знизить вміст протромбіну і холестерину в крові, які значно підвищують ризик виникнення інфаркту. Для приготування кошти кореневища солодки і пирію повзучого промиваються проточною водою ретельним чином. Далі їх подрібнюють за допомогою блендера або ножа і заливають окропом: на одну частину коренів 6 частин води. Пити отриману настоянку слід після їди, чверть склянки за день.

Не варто забувати, що використовуються інгредієнти повинні бути хорошої якості: в першу чергу це стосується горілки, на якій не варто економити, та води, яку краще взяти очищену фільтром або талу.

Вчасно почата профілактика серцево-судинних захворювань здатна продовжити життя і наситити її приємними враженнями та емоціями від улюблених занять і спілкування з близькими людьми, замість того щоб кожен раз відволікатися на поколювання в серці та інші хворобливі відчуття. Виконуючи нескладні вправи, це не займе багато часу, але вони подарують всі веселкові барви життя, яких позбавлені хворі люди.

Rate this post

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Previous post Стентування судин серця: показання, можливі ускладнення, рекомендації кардіохірурга (відео)
Next post Серцево-легенева реанімація