Під час відключень світла, коли не працюють ліфти, а якщо і працюють, ними небезпечно користуватися, можна застрягти, мешканці висоток змушені підійматися та спускатись сходами. Для людей похилого віку, це ціле випробування. Навіть молодь після підйому на 20-й поверх відчуває втому, а то й задишку.
Поради, як зменшити навантаження у такому разі, надали кардіологи Інституту серця МОЗ України.
Як підійматися сходами на верхні поверхи, щоб не нашкодити серцю та здоров’ю:
- не намагайтесь одразу швидко та з поривами подолати сходи – фізичне навантаження повинно бути поступовим від слабкого до середнього;
- починайте підійматися в повільному ритмі, якщо можете, то в середньому. Робіть зупинки через п’ять хвилин на одну дві хвилини. За цей період серце встигає відновити ритм;
- дотримуйтесь свого ритму, не змінюйте його. Підіймайтеся в одному, максимально спокійному ритмі, який найбільш комфортний для вас;
- коли спускаєтесь сходами, бережіть коліна. Не перевантажуйте їх, адже навіть незначна травма може значно ускладнити й підйнімання та спуски надалі;
- спускайтесь обережно, повільно та без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні;
- намагайтесь ставати на повну стопу та розподіляйте навантаження на обидві ноги.
Ці прості поради допоможуть вберегти здоров’я, натренувати серце, а молоді – підкачати ноги та сідниці.