Гіпертонія вважається досить поширеною хворобою і являє собою підвищення кров’яного тиску. Фізичні вправи при гіпертонії, спільно з дієтою, є досить ефективним методом боротьби з цією хворобою, яка нерідко призводить до інсульту і інфаркту.
Основний ознака гіпертонії — це високий тиск 160/95 мм рт. ст. коли в нормі вона становить 120/80. Перший показник — це кров’яний тиск у великих артеріях в момент скорочення серцевого м’яза, другий — тиск, коли м’яз знаходиться в розслабленому стані.
Причини розвитку хвороби
Гіпертонія пов’язана з постійними сильними стресовими ситуаціями. Люди, часто відчувають страх, переживання, стреси, невдоволення, депресії, схильні до розвитку гіпертонії більше за інших. На тиск впливає виробничий шум, гучна музика, малорухливий спосіб життя, сидяча робота. Всі ці фактори негативно впливають на роботу центральної нервової системи, судин, звідси і з’являється гіпертонія.
Ліки, які знижують тиск і приводять його в норму, діють тимчасово і саму причину хвороби не усувають. Якщо довго їх приймати, то організм звикає до медикаментів, і у нього виробляється залежність. В цьому випадку організм стає слабким і сам не в змозі позбутися від тиску.
У тих, хто страждає даним захворюванням довгий час, серцевий м’яз піддається великому навантаженню, тому що гонить кров, відчуваючи великий опір. М’яз в результаті цього збільшується, їй потрібно більше кисню для харчування. В результаті серце відчуває перевтому, слабкість і дистрофію. Щоб воно працювало без перебоїв, треба щодня виконувати спеціальні вправи і гімнастику, пов’язану з правильним диханням. Невеликі фізичні навантаження благотворно впливають на тиск, знижують його.
Повернутися до змісту
Фізичні вправи
Якщо дотримуватися дієтичного харчування, робити ЛФК при артеріальній гіпертензії і споживати низька кількість натрію, приблизно через півроку тиск почне приходити в норму.
Вправи фізичного плану можна розділити на два види: ізометричної та ізотонічні.
З допомогою ізометричних вправ можна наростити масу м’язів, для цього потрібна штанга, гирі, однак такі вправи можуть різко підвищити тиск в процесі занять. Більше користі для людей, які страждають тиском, будуть давати динамічні заняття (ізотонічні). Вони зачіпають роботу великих м’язів, завдяки цьому нормалізується робота серця та легенів.
Але якщо при даної хвороби запалені суглоби, біг і підйоми по сходах краще виключити, треба замінити їх плаванням, яке відмінно тренує м’язи тіла. Плавати потрібно спокійно, без різких рухів до 3 разів на тиждень по 45 хвилин. Курс фізичної терапії — 2,5 місяця. Дуже добре ходити пішки в повільному темпі і дихати свіжим повітрям.
Вибираючи вправи, необхідно брати до уваги кілька основних моментів:
- тривалість занять;
- частоту вправ;
- інтенсивність вправ.
Щоб визначитися з інтенсивністю, треба підрахувати частоту пульсу. З показника 220 треба відняти свій вік, і вийде потрібна частота пульсу.
Для гіпертоніків інтенсивність повинна бути помірною, 50-70% від максимальної частоти пульсу. Якщо частота 160 ударів, то це число треба помножити на 0,5 — 50%, або на 0,7 — буде 70%.
Вправи при артеріальній гіпертензії необхідні, але потрібно знати кілька головних моментів:
Чого робити не можна:
- підніматися по сходах, в гору з наявністю вантажу і без нього;
- піднімати важкі предмети;
- робити занадто ритмічні вправи;
- виконувати вправи, де м’язи скорочуються без поворотів тіла і кінцівок;
- навантажувати організм, якщо на вулиці дуже жарко або холодно.
Комплекс вправ при гіпертонії повинен поєднуватися з відпочинком, монотонних занять краще уникати. Можна плавати, ходити пішки, кататися на лижах, ковзанах. Зарядку треба виконувати зранку, після сну, можна навіть в ліжку.
Повернутися до змісту
Ранкова гімнастика
Повернутися до змісту
Гімнастика для дихання
Знизити тиск можна за допомогою спеціальної гімнастики для дихання, якщо виконувати вправи протягом 2-3 місяців поспіль. Ось деякі дихальні вправи, здатні знизити тиск:
За півгодини занять вдихів буде приблизно 500. Спочатку вдихнути 8 разів, потім трохи відпочити і знову вдихнути 8 разів, зробити так 12 підходів з кожним заняттям. Якщо здоров’я дозволить, вдихати можна по 16 або 32 рази, проте раніше треба в будь-якому випадку проконсультуватися з фахівцем. При ішемії, вадах серця, інфаркті робити вправи перші 7 днів не можна і замість 8 виконувати 2-4 вдихи. При вагітності після 6 місяців стояти тільки з прямим головою.