Холестерин є невід’ємною складовою нашого організму, але в надмірних кількостях він може призвести до виникнення серцево-судинних захворювань. У зв’язку з цим зниження рівня холестерину в крові є важливим завданням для збереження здоров’я. У цій статті ми розповімо корисну інформацію про те, як швидко знизити холестерин.
Зменшити споживання продуктів, що містять насичені жири
Науковці підтвердили, що насичені жири збільшують рівень холестерину в крові. Тому слід зменшити споживання продуктів, що містять велику кількість насичених жирів. Це стосується таких продуктів, як м’ясо, молочні продукти, яйця, масло та інші.
Збільшити споживання продуктів, що містять неситні жири
Неситні жири не тільки не підвищують рівень холестерину в крові, але й можуть знижувати його. Овочі, фрукти, горіхи, насіння, олії рослинного походження – усе це є джерелами неситних жирів. Ідеальною їжею для зниження рівня холестерину буде рослинна їжа.
Займатися регулярними фізичними вправами
Фізична активність сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Навіть невеликі регулярні фізичні навантаження, такі як прогулянки, біг або велосипедні поїздки, можуть допомогти у зниженні рівня холестерину.
Вживати продукти, що містять розчинні волокна
Розчинні волокна, які містяться в овочах, фруктах, злаках та бобових, можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові. Ці волокна прив’язуються до холестерину, збільшують його виведення з організму та запобігають його повторному всмоктуванню в крові.
Перейти на рослинну їжу
Повне переходження на рослинну їжу або введення її в раціон може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Це пов’язано з тим, що рослинна їжа містить менше насичених жирів, а також багата на розчинні волокна та неситні жири.
Приймати лікарські препарати
У деяких випадках при збільшеному рівні холестерину лікар може призначити лікарські препарати, які допоможуть знизити його рівень. Ці препарати включають статини, фібрати, жолчнокислотні зв’язувачі та інші.
Незважаючи на те, що зниження рівня холестерину в крові є важливим завданням для збереження здоров’я, необхідно пам’ятати, що недостатній рівень холестерину також може призвести до проблем зі здоров’ям. Тому перед вживанням будь-яких заходів щодо зниження рівня холестерину в крові, варто проконсультуватися з лікарем та дотримуватися правильного способу життя.