Вплив фізичних вправ на серцево-судинну систему

Благотворний вплив фізичних вправ на серцево-судинну систему не можна недооцінювати. Саме захворювання серця і судин — це перша причина інвалідності та смерті людей у сучасному світі. На слуху лякаючі назви: інфаркт міокарда, інсульт головного мозку, вегето-судинна дистонія, варикозне розширення вен, геморой. Але не потрібно мати медичної освіти для розуміння основної причини їх виникнення.

Упражнения на сердечно-сосудистую систему

І неважко уникнути цих хвороб. Секрет успіху збереження здоров’я — це адаптація серцево судинної системи до мінливих умов з допомогою фізичних навантажень. Під ними маються на увазі спорт та оздоровчі вправи гімнастики і фізкультури. Щоб цінувати фізичні навантаження, потрібно знати, в чому полягає їхня незвичайна користь для здоров’я людини. Тоді активна фізична життя стає нормою.

«Життя полягає в крові» або унікальність серцево-судинної системи

Життєдіяльність людини підтримується кровотоком. Кров доставляє кисень і поживні речовини до кожного внутрішнього органу, забезпечуючи їх обмін на відпрацьовані продукти. Кожну хвилину в звичайному стані через серце нетренованої людини проходить 5000 мл (5 літрів) крові.

Анатомия сердцаЦя кількість відповідає всьому об’єму крові людини. При звичайній частоті пульсу (кількість ударів серця в хвилину) 70 ударів/хв ударний об’єм крові буде дорівнює 5000 мл : 70 ударів ≈ 70 мл/удар

При збільшенні фізичних навантажень, коли споживання та обмін речовин у всіх органів збільшується потік крові через серце може зрости до 30000 мл (30 літрів) в хвилину, а пульс до 150 уд/хв. Для підтримки збільшеного кровотоку серце і судини можуть працювати в посиленому режимі і пропускати за один удар 30000 мл : 150 уд = 200 мл/удар. Навантаження на серце і судини, виходячи з розрахунків, може зрости втричі. Зрослі потреби організму забезпечуються завдяки приголомшливим можливостей серцево-судинної системи регулювати обмін речовин всього тіла відповідною зміною обсягу загального кровотоку.

Повернутися до змісту

Які можливості виникнення інфаркту міокарда та інсульту та чи потрібно їх боятися

Отже, серце вирішує питання життєзабезпечення всіх клітин органів людини. При зростанні навантаження цей процес забезпечується двома способами:

  • збільшенням ударного об’єму (обсягу крові за один удар);
  • збільшенням частоти скорочень серця.

Якщо уявити серце у вигляді насоса, то чим він потужніший (більшу кількість рідини може перекачати за 1 такт), тим менша кількість тактів потрібно зробити для перекачування будь-якого обсягу.

Упражнения для сердца на велотренажереТакож і серця при більшому ударному обсязі потрібно меншу кількість скорочень. Таким чином, в спокійному ритмі, без особливого напруження, тобто без підвищеного тиску, воно забезпечує необхідний об’єм кровотоку всім органам, у тому числі собі і мозку. Але оборот рідини від насоса до робочій зоні і назад до насоса залежить від стану трубок, що подають і відводять цю рідину. При їх засміченні потік в них буде неможливий. А якщо стінки трубок слабкі, то неминучим їх розрив. Так поводяться і судини кровоносної системи: від найбільших до капілярів.

Порушення кровообігу є причиною інфаркту міокарда та інсульту. Наприклад, недостатній коронарний кровотік, тобто струм крові, що відповідає за харчування самого серця — призводить до відмирання ділянок міокарда — центральної м’язи серця. Таке раптове відмирання внаслідок припинення живлення називається інфарктом. А порушення кровопостачання ділянок мозку (як припинення подачі, так і крововилив при великому тиску і слабких стінках судин) веде до інсульту.

Висновок простий: необхідно підвищити надійність роботи серцево-судинної системи, дати їй нові потужності для вирішення своїх завдань. І це рішення закладено в самій людині.

Повернутися до змісту

Чим відрізняється серцево-судинна система тренованої людини

Тіло людини складається на 35% з м’язів. Його тіло высокоорганизовано, всі органи взаємодіють один з одним. Сучасна людина не цінує регулярні фізичні навантаження, не розуміючи їх благотворного впливу на серцево-судинну систему. А між тим дані серця і судин тренованої людини разючі:

  • Венозная и артериальная системыВага і об’єм серця людини, звиклої до систематичним фізичним навантаженням, на 50-70 % більше. Це підвищує його регуляторні можливості.
  • Ударний об’єм крові на 40-50 % більше, що знижує частоту роботи кровоносної системи.
  • Частота биття його серця в спокої на 20-50 % менше. Відповідно, і артеріальний тиск у середньому на 20 % нижче.
  • Об’єм крові в харчуванні серця (коронарний потік), збільшується на 50-80 %. Ризик інфаркту різко скорочується.
  • Судини людини, що звикла до постійних фізичних навантажень, відрізняються еластичністю.
  • Велика кількість капілярів сприяє кращому кровообігу. Сучасна медицина визнає факт участі м’язів і капілярів в перекачуванні крові, називаючи їх «другим серцем».
  • Параметри серцево-судинної системи людини, люблячого фізичні навантаження, вказують на економну роботу адекватне перерозподіл крові по організму.

    Повернутися до змісту

    Серце «здорового» зайця і принципи підбору систематичних фізичних навантажень

    Широко відомий шкільний приклад про «здоровому» зайця, який був знерухомлений довгий час у дуже тісній клітці. Після того, як його відпустили на волю, він пробіг кілька метрів і впав замертво. Його серце не було готове до такого «іспиту», воно було дуже маленьким.

    На щастя, людина не знаходиться в клітці, він не обмежений у своїх рухах, але може мати малорухливий спосіб життя. Розуміння необхідності фізичних навантажень може підштовхнути його до іншої крайності — різко змінити свою активність в очікуванні швидких благотворних змін.

    Але якщо керуватися принципом «не нашкодь», то потрібно прислухатися до наступних порад:

  • Тип фізичного навантаження повинен бути циклічним (гімнастика, ходьба, біг).
  • Дотримуватися поступове наростання навантаження, вона повинна викликати почастішання пульсу до 130 ударів у хвилину і збільшення споживання кисню.
  • Заняття проводити регулярно 2-3 рази на тиждень, починаючи від 4-5 хвилин, і доводити до 4-5 разів в тиждень з оптимальною тривалістю 40-60 хвилин кожне заняття.
  • При підвищеному тиску застосовувати спеціальні гімнастичні вправи для його зниження.
  • Ходьба — прекрасна альтернатива більш активним фізичним навантаженням для тренування серцево-судинної системи. Почергове нарощування подоланої відстані і темпу ходьби обов’язково приносить оздоровлюючий ефект. Слід звернути увагу на дихання. Видих потрібно виконувати в 1,5 — 2 рази довше, ніж вдих.
  • При визначенні режиму фізичних навантажень не треба нехтувати порадами лікаря.
  • Повернутися до змісту

    «Лінь гірше хвороби» або як зробити фізичні вправи нормою життя

    Найкращий засіб від хвороб сучасного світу, пов’язаних з порушеннями роботи серця і судин, це їх профілактика.

    Якщо використовувати свою свободу волі правильно, то не виникає сумніву в користь фізичної активності. Чесна позиція до самого собі і своєму здоров’ю розкриває недоліки свого пасивного існування і можливі наслідки своєї ліні.

    А от активна фізична життя приносить радість як у сьогоденні, так і в майбутньому часі. І дає можливість дарувати щастя та гарний настрій іншим.

    Rate this post

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

    Previous post Народні методи лікування серцевої недостатності
    Next post ЛФК при захворюваннях серцево судинної системи